Kebiasaan tidur yang sehat tidak datang dengan sendirinya, melainkan dibentuk melalui rutinitas dan disiplin harian. Salah satu langkah penting adalah menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang membantu mengatur kapan kita merasa lelah dan kapan kita segar. Jika jam ini terganggu, kualitas tidur pun bisa menurun.
Hindari penggunaan ponsel, laptop, atau televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat menekan produksi hormon melatonin yang membantu kita merasa mengantuk. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Aktivitas sederhana ini membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba.
Lingkungan kamar tidur juga memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Pastikan suhu ruangan nyaman, lampu redup, dan tempat tidur bersih serta rapi. Hindari mengonsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur karena dapat mengganggu proses istirahat. Dengan kebiasaan yang konsisten, tidur akan menjadi lebih nyenyak, dan tubuh akan bangun dalam keadaan segar serta bertenaga setiap pagi.